5 10 15 fbw

15 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW Okay Panie i Panowie! Na wstępie BARDZO dziękuję za wsparcie. Nawet nie wiecie jak dużo to dla mnie znaczy Dziś był dzień treningowy, pozwólcie zatem, że biurowy żuczek Pawełek opisze jak wyglądał. Jak, że to 6-ty tydzień FBW to postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody [...]

DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ wczoraj się wkurzyłam i sama zdjęłam sobie szwy (wiem, że to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało [...]

03-05 Wolne 04-05 FBW 1. Drążek (szer,sił,nachwyt) 18/9/8/8/7 2. Push Press 40kg x 10/10/10/10/10 3. Poręcze 15/13/10/9/9 4. Wiosło 40kg x 12/12, 50kg x 8/8 5. Bic łamana - 12 x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem [...]

[...] do wpiski tam będzie opisane co dziś podjadłem. ----------------------------------------------------------------------------------- 05.10.2016 - ładowanie dzień 1 - fbw 1. Wyciskanie hantli skos góra 4s x 20-15p 2. Bramka 4s x 20-15p 3. Wyciskanie na maszynie, barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą [...]

19.3: D#4 Trening: 1 Martwy ciąg 15*20 kg/10*30 kg + 6*40 kg A jednak tyłek za wcześnie mi w górę idzie, wyłapałam to, następnym razem go przypilnuję, skubańca - tak czy siak ostatnie powtórzenia robiłam już megadokładnie i było ciężko, ale ogólnie jest siła :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*6 kg/10*2*6 kg + 5* sama sztanga Sztangielki [...]

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

[...] na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście będzie. Niestety wychodzi mi piątek - sobota, dwa dni fbw, ale cóż. Micha trzymana, leci ogromna ilość warzyw i wody na zapchanie %-) Dzisiaj 4 i 5 posiłek razem, bo nie było czasu zjeść na zespole. TRENING ostatnie 3 [...]

No normalnie, kładę na wagę i już %-) Znowu mnie trochę nie było, ale przyznam się, że miałam mega doła. Aktualnie zaczęłam ferie, także staram się spać ile mogę %-) Redukcję dalej ciągnę, powoli mnie ucieka :-D Co tu więcej pisać. A! W czwartek miałam czita, teraz myślę zrobię sobie we wtorek, no bo co będę tak sama siedzieć na walentynki, pojem [...]

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

Haha Strumyk az tak to niee... u mnie to troche na odwrot, tzn. jakos tak sie porobilo ze to brzydsza polowka zajmuje sie porzadkami %-) na moim garbie pranie no i nieraz jakies p******y. Wlasciwie to dopiero dzisiaj czuje znaczna poprawe, ale treningi mam juz sa soba dwa w tym tygodniu- we wtorek juz tak glowa potrzebowala odskoczni ze nie bylo [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

[...] 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się wyrobić jak najszybciej od poniedziałku będę chciał wskoczyć już na 100% https://www.youtube.com/watch?v=kQd-iyMB39o&feature=youtu.be

[...] nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić dalej, możliwe że będę robił mocną [...]

[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - do tego jeszcze dojdziemy jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie [...]